/腹筋部

・両すね上げ（左フリー、右＋1.5kg）×5秒置き×17分間
このところ、仕事の疲れが抜けません。昨夜はお休み。今夜はノルマ分だけ。明日は診察。

・両すね上げ（左フリー、右＋1.5kg）×5秒置き×17分間
・チューブ運動5分間（腹筋、背筋）
今日から、アンクルウェイトの脱着式おもりをフル装備しました。チューブ運動は、軽く息が上がる程度で心地よく。

・仰向け足上げ（右＋0.9kg）×40回×1セット
・腹筋20回×1セット
・チューブ運動5分間（腹筋、背筋）
独身時代、今のカミさんに「体重が75kgを超えたら別れる」と脅されて、ペダルとハンドルが付いた運動用チューブを買いました。ダイエット成功→禁煙外食太りを経て、今は68kg。
ひざがかなりしっかりしてきたし、このところ間食が多いので、チューブ復活してみます。

・両すね上げ（左フリー、右＋0.9kg）約5秒置き×約17分間
今朝の分。昨夜は、娘リフティングのため、休みました。ちょっと風邪っぽいので、明日のプール調教は休みます。

・両すね上げ（左フリー、右＋0.9kg）約5秒置き×約15分間
・仰向け足上げ（右＋0.9kg）×20回×1セット
仕事が遅くても何とか。

・右足上げ（ウエイトなし）×30回
誰もいない実験室で、こっそり筋トレ。昨日は娘の世話で休みました。今夜は酒席で休み。

・仰向け足上げ（右＋0.9kg）×30回×1セット
・俯せ足上げ（右＋0.9kg）×30回×1セット
・腹筋20回
俯せ上げで、ウェイトの存在感がよくわかります。

・プール調教（歩行やら片足ウサギ跳び？やらを50分）
・両すね上げ（左フリー、右＋0.9kg）約5秒置き×約10分間×2
・仰向け足上げ（右＋0.9kg）×40回×1セット
これまでは、0.5kgのリストウェイトを無理やりくるぶしに巻き付けていましたが、今日アンクルウェイトを新調しました。0.3kgの砂袋が5個入るやつです。とりあえず3個から。
昨夜、ギプスがとれてからずっと使っていた専用サポーターを洗いました。付け直してみると、ちょっと窮屈。筋肉が増え始めた証拠ですね。よしよし。

・両すね上げ（左フリー、右＋0.5kg）約5秒置き×約20分間
ノルマ分のみ。
この手の筋トレは、テレビを見ながらの方がはかどりますね。けれど、見たい番組が「アド街」くらいしかない上、平日夜のドラマは嫌いなので、この作戦は土曜日限定になってしまいます。

サポーターを外して3日目。今日は立ち仕事がこたえたのか、右ひざに疲れが残ります。今夜の筋トレは休み。

・両すね上げ（左フリー、右＋0.5kg）約5秒置き×17分間
今夜はノルマ分のみ。
ほ乳瓶も洗ったし、娘も寝そうだし、ぼくも発泡酒飲んで寝ます。

・両すね上げ（左フリー、右＋0.5kg）約5秒置き×17分間
・仰向け足上げ（右＋0.5kg）×30回×1セット
・腹筋20回
今日もいつもの。すね上げを数えるのが面倒なので、17分間×約6回/分＝約100回。
今日は、職場でも専用サポーターを使わずに過ごしました。

・両すね上げ（左フリー、右＋0.5kg）×100回
・仰向け足上げ（右＋0.5kg）×30回×1セット
・腹筋20回
今日は整形外科。相変わらず、右太ももは左より細いまま。あせらずに筋トレ継続、経過診察も継続。今夜は、右太ももに「力こぶ」ができているのが見えました。

・両すね上げ（左フリー、右＋0.5kg）×100回
・仰向け足上げ（右＋0.5kg）×30回×1セット
・腹筋20回
すね上げの時、今までよりもしっかり力を入れられるようになりました。プール調教の成果？明日は整形外科で経過診察。

日曜日はプール調教。通常営業は休みます。
・クロール25m×4回
・水中歩行×20分
・ビート板バタ足×20分
リハビリのための筋トレなので、筋肉より先に息が上がっては無意味です。そこで（幼稚園時以来の！）ビート板バタ足ですよ、奥さん。2枚持たないと上半身が浮かないのはご愛嬌。

20日は、東京出張→飲み会のため、休みました。
・両すね上げ（左フリー、右＋0.5kg）×100回
・仰向け足上げ（左フリー、右＋0.5kg）×各30回×2セット
・腹筋20回
右太ももの筋肉が、なかなか左ももに追いつきません。左は、松葉杖のときにさんざん鍛えたから、太くて当たり前といえばそうなんですが、かといって比べる相手は左ももしかありません。
軽リハビリ向けのひざの筋トレを調べると、ある人工関節メーカーの患者向け広報サイトが見つかりました。

人工関節の広場・ひざのための筋トレ（手術ナシのひと用）
http://www.hiroba-j.jp/cure/training.html#01_1

ほぼ、うちのセンセイが言う通りの内容。さぼっているわけじゃないんだけどなぁ。
明日はプール調教の予定です。

腹筋x30
腕立x30
背筋x30
ちんたら走り4km

18日はお客さんと会食のため、休みました。
19日の分。
・両すね上げ（5秒置き、右に0.5kgウエイト）×100回
・右足上げ（0.5kgウエイト）仰向×30回
・腹筋20回
BGMはRADIO-iのジャズ番組。静かすぎずにぎやかすぎず、30代の夜更かしには合います。と思ったら、タガログ語ニュースが。愛知国際放送。
　
http://www.radio-i.co.jp/

・両すね上げ（5秒置き、右に0.5kgウエイト）×30回
昨日休んだのと、今日の勤務量と相談して、かなり少なめ。

右ひざが少し痛いので、昨夜はお休み。日曜日にがんばりすぎた反動がきました。