・両すね上げ（左フリー、右＋0.5kg）約5秒置き×約20分間
ノルマ分のみ。
この手の筋トレは、テレビを見ながらの方がはかどりますね。けれど、見たい番組が「アド街」くらいしかない上、平日夜のドラマは嫌いなので、この作戦は土曜日限定になってしまいます。