/フィギュアスケートまねっこストレッチ

ブリッジから行く…そんなイメージでいくといいかもしれません。
ポイントは、ちゃんと真似できるとおもわないこと！
腰に違和感を感じたら手遅れです(そのまえにおきあがること)(しかし起き上がるもつぶれるも一回は痛いはずです)

これできないのはおかしいことじゃないと思います。
大事なのは気持ちよ。ふだん、そこに存在してるだけの部位をぐいーーと伸ばしてやると気持ちいいわ。きょとーんっていう顔をつくると負荷倍増でおすすめよ。

右手右足を少し前に出し、左手をまっすぐ伸ばしましょう。
肩甲骨と骨盤のストレッチになります。
あれば持った方がよいですが、剣は持たなくてもよいですが、気持ちがあれば持たなくてもかまいません。
大事なのはしっかりと三銃士の気持ちになることです。

きつい時こそ自分が世界一かっこいいつもりで、しゅっとした顔、だいじね！

　＼はい10秒キーープ／

くしくも！まちがいちゃった。

重要なことに気づいたわ。↓この、女性の方みたいに、腕を伸ばして「手のひらを上に〜」っていうのが、じゅうぶんきついざます。さらに彼女のような角度に首を曲げるとあら不思議「ぅうおおおおっっ」っていう声が自然に出ます。デスクワークの方におすすめよ。

アデリナやジュベールがきしくも同じ年のプログラムでやってた(きがする)、股割り、のポーズがあるでしょう？
あれを貼りたいのね。股関節にいいと思う。

腰を大〜きく回して捻りの運動〜
＊腰に違和感を感じたときは直ちに中止しましょう。

脚のストレッチと思われますが、腕を大きく肩甲骨から回し、抱え込むようなポーズをとることで、上半身にも効果があるでしょう。
ニヒルな表情を意識して、目の周り、口周りの筋肉も動かしましょう。
＊左右均等に行います

「あたしやったわー」っていう気持ちで。

どういう仕組かわかりませんが、これが意外にももに来る不思議。