ブリッジから行く…そんなイメージでいくといいかもしれません。
ポイントは、ちゃんと真似できるとおもわないこと！
腰に違和感を感じたら手遅れです(そのまえにおきあがること)(しかし起き上がるもつぶれるも一回は痛いはずです)