昼の部：プール調教
・水中歩行（右足→右足→右足→左足）×20分
・水中右足屈伸（左足は着地せず）×100回
・水中で右足前後振り子運動×100回
・クロール25m×4本
夜の部：ウエイト
・右すね上げ（+1.5kg）5秒置き×17分間
・うつぶせで右もも上げ下ろし（+1.5kg）×10回
・うつぶせで右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×30回

2日さぼった分、今日はがっちりと。プールでは、水の抵抗を活かすこと。