・右すね上げ（+1.5kg）5秒置き×17分間
・うつぶせで右もも上げ下ろし（+1.5kg）×20回
・うつぶせで右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×20回
・チューブ運動（ボート漕ぎ腹筋）×3分間
仕事のないときくらいは、気合いを入れて。