・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×2
・寝て右すね上げ（+3kg）5秒おき×17分間
・腹筋20回
・チューブ運動（ボート漕ぎ腹筋＋脇腹）×3分間
　
チューブのおかげで普通の腹筋が軽い。が、明朝は脇腹が痛いに違いありません。