/腹筋部

・両すね上げ（5秒置き、ウエイトなし）×30回
残業→帰ったら事務仕事、で、今夜は添い寝しながらのトレーニングはできず。ひとりだとなかなかがんばれないものです。

腹筋x30
腕立x30
背筋x30

・両すね上げ（5秒置き、右に0.5kgウエイト）×100回
・右足上げ（0.5kgウエイト、仰向・右向・俯せ・左向）×30回
・左足上げ（ウエイトなし、仰向・右向・俯せ・左向）×30回
今日も順調。効いてほしい部分に刺激が届くには、もう少しかかりそうです。

腹筋x30
腕立x30
背筋x30

・両すね上げ（5秒置き、右に0.5kgウエイト）×100回
・右足上げ（0.5kgウエイト、仰向・右向・俯せ・左向）×30回
・左足上げ（ウエイトなし、仰向・右向・俯せ・左向）×30回
・1kgダンベルでふにふに
今日は娘がうまく寝入ってくれたので、フルセット＋左足上げまでできました。一番つけたい筋肉は、右内もものひざ寄り。ここは、今は専用サポーターでかばわれているので、筋トレでしか付けられません。来週にはサポーターなしで暮らす許可が出そうなので、それから考えればいいのかも知れません。

がんばりすぎた反動なのか、今日は一日ひざが痛みました。なのに、これから（今日深夜！）力仕事が控えているので、筋トレは休みます。

腹筋x20

腹筋x30
腕立x30
背筋x30

・両すね上げ（5秒置き、右に0.5kgウエイト）×100回
・右足上げ（0.5kgウエイト）
　　・仰向けで上下往復×30回
　　・右向きで上下往復×30回
　　・左向きで上下往復×30回
　　・うつぶせで上下往復×30回
　　・仰向けで下→上→左→上→右→上→下×30回

足上げ。どうやら、20回を超えたところに鍛練の壁があるようです。30回に増やした途端、きついのなんの。息が上がりました。

足上げの動きを、詳しく書いてみました。元ネタは、少年サッカーチームのサイト↓

http://tokiwa-fc.net/

から、お勉強→スタート→研究篇→その10。動きがヘンだとしたら、ぼくの勘違いです。

・両すね上げ（5秒置き）×100回
・右足上げ（0.5kgウエイト、前後左右）×20回
整形外科から「毎日100回やってください」と言われています。今日は、娘がご機嫌だったので、無事ノルマ達成。

・足上げ右だけ前後左右×各10回
・すね上げ（5秒おき）×50回
今夜も娘が泣いて中断。うまい稼ぎ方を考えないといけませんね。

・足上げ右だけ前後左右×各20回
・すね上げ（5秒おき）×30回
娘が泣いたので、すね上げは途中まで。本当は100回分（16分）やりたいところ。今日、整形外科で経過診察。予後は順調なようで、再来週にもサポーターがとれそうです。これから、ダンベルでふにふにしてから寝ます。

ノーマル腹筋×20
前のほうのエントリーにあったすねあげ腹筋ちらっと試してみました。これは効きますね。
今日は今まで仕事だったので頑張らないで帰ります。また明日も来ます。

腹筋x25
腕立x30
背筋x30
湿度が高くなってきました。

今日、歩きにいってないから慌てて20回腹筋しといた。
　
なかなか、数が増やせない。(笑)

腕立て：30
背筋：35
腹筋：25
を3セットでした.

・足上げ右だけ前後左右×各20回
ダンベルも腹筋もすね上げも、まだこれからです。娘の抱っこは筋トレに入りますか？（←入らない）

腹筋×20
背筋×20
腕立て×30
皆さんのおかげで続いてます（ぼくは三日坊主な人なのです）。ありがとう。明日もまた来ます。

腹筋x20
腕立x30
背筋x30

・すね上げ（5秒置き）×両足15分
・足上げ右だけ前後左右×各20回
・腹筋10回
・両手に1kgダンベルを1本ずつ持って、15分間ふにふに
ひざ。アイソメトリック系はすね上げに任せて、足上げは連続運動に戻しました。腹筋は相変わらず。
腕。松葉杖がとれて1か月になりますが、このまま腕の筋肉を衰えさせるのももったいないので、ダンベル運動を追加します。寝転がった状態で、二の腕を床につけず、同じ姿勢を10秒間続けてはゆっくりと姿勢替え。