/腹筋部

・腹筋
　・普通20回×1
日曜日、タイヤの履き替えの時、ホイールで右ひざを軽く打ちました。関節がちょっとゆるい。念のため、打ち身がとれるまでひざの運動は休み。

昨日は、風呂上がり早々に飲んだくれたので、さぼりました。今日の分。
・腹筋
　・普通20回×1
・寝て右足上げ下ろし（ウエイトなし）×10回×2

・腹筋
　・普通10回×2
・寝て右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×3
今日は右ひざの経過観察。「向こう2か月問題がなければ、今後は通院不要」との見極めをもらいました。事故でじん帯をダメにしたのが2月末ですから、かれこれ9か月。長かった……。

・腹筋
　・普通10回×2
　・娘を持ち上げて10回×1
・寝て右足上げ下ろし（ウエイトなし）×10回×3
義母帰宅。今日からまた子守り腹筋。

・腹筋
　・普通20回×1
調子下降気味。ううむ。

・腹筋
　・普通30回×1
・寝て右足上げ下ろし（ウエイトなし）×10回×3
定時退社日＋義母が訪ねてくれて、腹筋をする気持ちにも余裕があります。幸せ。

・腹筋：普通25回×1
・立って右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×3

・腹筋
　・普通10回×2
・寝て右足上げ下ろし（ウエイトなし）×10回×3
昨日は、誘惑に負けてさぼりました。1日空けるときつい。

・腹筋
　・7kgウエイト＝娘を持ち上げて10回×3
・寝て右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×3
風邪っぴきでも、カミさんの風呂の間は娘を抱かないといけません。マスク必須。

・腹筋
　・普通10回×3
・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×3
風邪っぴきでもノーマル。

・腹筋
　・普通10回×2
半年ぶりのボウリング。半年前は、右ひざを怪我してギプスがとれた直後で、スコアは散々でした。今回は、怪我する前のレベルまで戻りました。

一昨日は、残業が長かったので休みました。昨日の分。
・腹筋
　・普通10回×2

・腹筋
　・普通30回
　・娘を持ち上げて5回
・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×3
右ひざのゆるさが、痛みに変わりました。筋肉、落ちたのかなぁ。

普通の腹筋を25回追加。
大人が動いているのを見せるだけでも、娘は喜んでいます。

今日の分。
・腹筋
　・7kgウエイト＝娘を持ち上げて10回×2
・椅子に座って右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×3
子守り腹筋は、腕には効きますが、肝心の腹にはあまり効かないようです。娘が寝た後で、普通のを追加しないとダメかも。

昨日の分。
・腹筋
　・7kgウエイト＝娘を持ち上げて5回×4
・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×3

・腹筋
　・7kgウエイト＝娘を持ち上げて5回×4
・立って右ひざ曲げ伸ばし(+1.5kg)×10回×3
その後、さらに娘を抱いたり持ち上げたり。腹筋やひざの筋トレ以上に、腕の筋肉の方が疲れています。

・腹筋
　・7kgウエイト＝娘を持ち上げて5回×1
ひざと腰の状態が、あまりよくありません。今夜はかなり控えめに。

・腹筋
　・15回×1
　・7kgウエイト＝娘を持ち上げて5回×3
・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×3
平日は、帰宅後すぐ運動するようになりました。

・腹筋10回×3
・寝て右ひざ曲げ伸ばし(+1.5kg)×10回×3
昨夜は、腰がきつくて腹筋できず。