/腹筋部

・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・腹筋20回
明日は、1か月ぶりの経過観察。整形外科に行きますが、きっとまだまだ筋肉は足りないはず。

・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×3
・腹筋20回
体重が増えぎみに。カミさん帰郷中のビール部三昧が、今になって効いてきたようです。回数はともかく、運動は続けないと。

昨夜は、夕飯のつもりが大飲み会に飲み込まれて午前様……で休み。今日の分。
・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・左片足立ちで右ひざ曲げ伸ばし（+3kg）×10回×2本
・腹筋20回

・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・腹筋20回
今日はひとり仕事の時間が短くて、ひざ引き締めを稼ぐのに失敗。

・腹筋20回
・チューブ運動（脇腹、背筋）少々
・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×3
・（子守り）
右ひざの回復が遅いようです。ひざに直接負担がかかるメニューはナシ。代わりに、足上げ下ろしと、久々の脇腹。

・腹筋20回
・プール調教40分（歩行）
・（子守り）
久しぶりにプールへ行けました。やりすぎはまずいので、ひざ用の筋トレはプールだけで済ませます。

・左片足立ちで右ひざ曲げ伸ばし（+3kg）×10回×3本
・仰向けで右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×3本
・腹筋20回
・立ち仕事の合間に、右ひざの引き締め運動
腹筋は持ち直し始めています。最初の2つは、きつめな部類なので、回復待ちで1日おきに。

昨日は飲み会のため、休みました。今日の分。
・左片足立ちで右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×1本
・腹筋20回
・立ち仕事の合間に、右ひざの引き締め運動
すね上げの代わりに、立ち仕事の合間でできる運動を試してみました。腹筋は2日ぶり。10回からきつくなっています。

・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×7分間
独身明けの生活ペースがつかめません。だるくて仕方ないので、大幅減ですが、やらないよりはマシ。

・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・腹筋20回
今夜もノルマ分のみ。

きついやつは1日おきで。今日はノルマ分のみ。
・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・腹筋20回

金曜日は、飲み過ぎで休みました。疲れが抜けないのに眠れなくて。(^^;
土曜日の分。昼間、マッサージで肩をほぐしてもらい、復活。
・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・左片足立ちで右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×1本
・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×1
・腹筋20回

・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・腹筋20回
今夜も粛々と。連日自炊＋晩酌状態なので、カミさんの飯で暮らしている時に比べたら、本当は運動量を増やさにゃいかんのですが……。

・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・腹筋20回
今夜はノルマ分だけ。秋バテ？

・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・左片足立ちで右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×1本
・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×1
・腹筋20回
今夜は、洗濯機を回しながら。単身生活で摂取量が増えていて、体重増加が心配です。

昨夜
・腹筋20回
今朝
・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
　
今週は飲み会系の外食が増えそう。朝トレでどこまで補えるかなぁ。

家庭内リハビリで、まさにその太ももの筋肉を鍛えています。（腹筋部とはいうものの、自分のメインはこっちです）
確かに、きつめのトレーニングの中には、「一日おきの方がよい」というのもありますね。回復に時間がかかるからなのですね。参考になりました。ありがとうございます。

昨日は、20080823かもすぞ！ビール工場見学オフの延長戦に乱入→実家泊のため、休みました。今日の分。
・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・左片足立ちで右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×1本
・腹筋20回
先週くらいまでは、腹筋20回でしんどくなりかけていたのが、今日は15回から苦しくなりました。ちょっとさぼるとすぐ緩むのか……反省。

・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×1
・左片足立ちで右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×3本
・腹筋20回

明日は実家泊の予定。

・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×15分間
・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×1
・腹筋20回
　
結局、朝は運動できず。すね上げ中は退屈なので、昔買った雑誌を読みながらやっています。