/腹筋部

25日の分。
・右すね上げ（ウェイトなし）5秒置き×8分
26日は休みました。27日の分。
・右すね上げ（＋1.5kg）5秒置き×17分
右ひざは相変わらずだるいのですが、休めば休むほどひどくなるので、どこかで思い切って筋トレを再開せにゃなりません。とりあえずはノルマ達成から。

・右すね上げ（ウェイトなし）5秒置き×8分
昨日は休み。今日も控えめに。仕事で歩いて、ひざがゆるくなっているのがわかります。筋肉をつけたいのに、筋トレを控えなきゃならん状態が辛い。

今日の分。
・右すね上げ（＋1.5kg）5秒置き×8分
・チューブ運動（腹筋・脇腹）×3分
19〜21日は帰省中で休みました。
今日は整形外科で診察。先生は、まだまだ筋肉不足だと指摘されます。
ノルマのすね上げをやってみても、ノルマ分の半分で痛みが。あせりたいところですが、ここで休み。また今日からか……。

昨夜は接待飲みで休み。飲むと力の加減がわからなくなるので、翌日はひざが痛くて困ります。今日は、久しぶりに装具に頼りました。
今夜の分。
・両すね上げ（左フリー、右＋1.5kg）×5秒置き×10分間
・チューブ運動（腹筋、両脇腹、背筋）5分間

昨夜は休みました。今夜の分。
・仰向け右足上げ（＋1.5kg）×30回×1セット
・チューブ運動（腹筋、両脇腹、背筋）5分間

・仰向け右足上げ（＋1.5kg）×30回×1セット
・チューブ運動（腹筋）3分間
昨日はプール調教。入水前に和式トイレに挑戦、克服。
今日は、運動中に娘に呼ばれて中断。少なめ。

・両すね上げ（左フリー、右＋1.5kg）×5秒置き×5分間
・仰向け右足上げ（＋1.5kg）×30回×3セット
・右ひざ曲げ伸ばし（＋1.5kg）×10回×3セット
今夜も娘の横で。抱っこ攻撃が厳しくて、長時間続けるのは無理。そのかわり、腕の筋肉は良く使います。

・両すね上げ（左フリー、右＋1.5kg）×5秒置き×10分間
・仰向け右足上げ（＋1.5kg）×10回
今夜は娘の横で。眠気がきつくて、回数が伸びません。

・仰向け右足上げ（＋1.5kg）×30回×2セット
・チューブ運動5分間（腹筋・背筋）
・着席して右ひざ曲げ伸ばし（＋1.5kg）×30回×1セット
今日は整形外科の日。経過は順調。右ひざを曲げ切ったときの痛み（後十字じん帯損傷自体の後遺症は、軽ければこの程度です）も、前回よりは小さくなってきました。がんばれば、正座や和式トイレも何とかなるかも知れません。

・両すね上げ（左フリー、右＋1.5kg）×5秒置き×17分間
このところ、仕事の疲れが抜けません。昨夜はお休み。今夜はノルマ分だけ。明日は診察。

・両すね上げ（左フリー、右＋1.5kg）×5秒置き×17分間
・チューブ運動5分間（腹筋、背筋）
今日から、アンクルウェイトの脱着式おもりをフル装備しました。チューブ運動は、軽く息が上がる程度で心地よく。

・仰向け足上げ（右＋0.9kg）×40回×1セット
・腹筋20回×1セット
・チューブ運動5分間（腹筋、背筋）
独身時代、今のカミさんに「体重が75kgを超えたら別れる」と脅されて、ペダルとハンドルが付いた運動用チューブを買いました。ダイエット成功→禁煙外食太りを経て、今は68kg。
ひざがかなりしっかりしてきたし、このところ間食が多いので、チューブ復活してみます。

・両すね上げ（左フリー、右＋0.9kg）約5秒置き×約17分間
今朝の分。昨夜は、娘リフティングのため、休みました。ちょっと風邪っぽいので、明日のプール調教は休みます。

・両すね上げ（左フリー、右＋0.9kg）約5秒置き×約15分間
・仰向け足上げ（右＋0.9kg）×20回×1セット
仕事が遅くても何とか。

・右足上げ（ウエイトなし）×30回
誰もいない実験室で、こっそり筋トレ。昨日は娘の世話で休みました。今夜は酒席で休み。

・仰向け足上げ（右＋0.9kg）×30回×1セット
・俯せ足上げ（右＋0.9kg）×30回×1セット
・腹筋20回
俯せ上げで、ウェイトの存在感がよくわかります。

・プール調教（歩行やら片足ウサギ跳び？やらを50分）
・両すね上げ（左フリー、右＋0.9kg）約5秒置き×約10分間×2
・仰向け足上げ（右＋0.9kg）×40回×1セット
これまでは、0.5kgのリストウェイトを無理やりくるぶしに巻き付けていましたが、今日アンクルウェイトを新調しました。0.3kgの砂袋が5個入るやつです。とりあえず3個から。
昨夜、ギプスがとれてからずっと使っていた専用サポーターを洗いました。付け直してみると、ちょっと窮屈。筋肉が増え始めた証拠ですね。よしよし。

・両すね上げ（左フリー、右＋0.5kg）約5秒置き×約20分間
ノルマ分のみ。
この手の筋トレは、テレビを見ながらの方がはかどりますね。けれど、見たい番組が「アド街」くらいしかない上、平日夜のドラマは嫌いなので、この作戦は土曜日限定になってしまいます。

サポーターを外して3日目。今日は立ち仕事がこたえたのか、右ひざに疲れが残ります。今夜の筋トレは休み。

・両すね上げ（左フリー、右＋0.5kg）約5秒置き×17分間
今夜はノルマ分のみ。
ほ乳瓶も洗ったし、娘も寝そうだし、ぼくも発泡酒飲んで寝ます。