/腹筋部

帰省中のメニュー。
20日：腹筋25回、右ひざ引き締め少々
21日：右ひざ引き締め少々
22日早朝：腹筋25回
実家にはアンクルウエイトがないので、ひざのリハビリは弱め。一瞬正座の姿勢をとれるまでに回復しています。

・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×3
・腹筋25回
明日から、東京の実家に出かけます。腹筋はどこでもできますが、ひざのリハビリはウエイトがないと軽くなってしまいそう。

・左片足立ちで右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×3本
・腹筋25回
突発の飲み会。運転だったので酒は入らず、帰りも早かったので、筋トレは休まずに済みました。プラス5回がかなりこたえます。

・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×10分間
・腹筋25回
20回がかなり楽になってきたので、ちょっとだけ増やしました。ひざのリハビリは、娘の寝付きが悪くて、回数が伸びません。

・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×5回×3
・腹筋20回
娘を見ながら腹筋したら、目線で追おうとしていました。

・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・腹筋20回
ズボンを1本買いました。ウエスト84cm。（あくまで目安ですが）「メタボ」の閾値のぎりぎり下。

・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×3
・腹筋20回
晩酌前に済ませておきます。今夜は上馬BEERを開けるのだ。にひひ。

・左片足立ちで右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×3本
・腹筋20回
・（子守り：持ち上げ・抱き上げ系）
今日は、整形外科で右ひざの経過観察。筋肉は以前より少しは増えていて、ひざの悪化もなし。次は2か月後になりました。あとはこつこつ続けるだけ。

・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・腹筋20回
明日は、1か月ぶりの経過観察。整形外科に行きますが、きっとまだまだ筋肉は足りないはず。

・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×3
・腹筋20回
体重が増えぎみに。カミさん帰郷中のビール部三昧が、今になって効いてきたようです。回数はともかく、運動は続けないと。

腕立て20, 背筋30, 腹筋20を2セット

昨夜は、夕飯のつもりが大飲み会に飲み込まれて午前様……で休み。今日の分。
・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・左片足立ちで右ひざ曲げ伸ばし（+3kg）×10回×2本
・腹筋20回

・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・腹筋20回
今日はひとり仕事の時間が短くて、ひざ引き締めを稼ぐのに失敗。

・腹筋20回
・チューブ運動（脇腹、背筋）少々
・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×3
・（子守り）
右ひざの回復が遅いようです。ひざに直接負担がかかるメニューはナシ。代わりに、足上げ下ろしと、久々の脇腹。

・腹筋20回
・プール調教40分（歩行）
・（子守り）
久しぶりにプールへ行けました。やりすぎはまずいので、ひざ用の筋トレはプールだけで済ませます。

・左片足立ちで右ひざ曲げ伸ばし（+3kg）×10回×3本
・仰向けで右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×3本
・腹筋20回
・立ち仕事の合間に、右ひざの引き締め運動
腹筋は持ち直し始めています。最初の2つは、きつめな部類なので、回復待ちで1日おきに。

昨夜, 久しぶりに活動しました.
腕立て20, 背筋30, 腹筋30.
これを機に復帰したい.

昨日は飲み会のため、休みました。今日の分。
・左片足立ちで右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×1本
・腹筋20回
・立ち仕事の合間に、右ひざの引き締め運動
すね上げの代わりに、立ち仕事の合間でできる運動を試してみました。腹筋は2日ぶり。10回からきつくなっています。

・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×7分間
独身明けの生活ペースがつかめません。だるくて仕方ないので、大幅減ですが、やらないよりはマシ。

・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・腹筋20回
今夜もノルマ分のみ。