/腹筋部

腹筋x30
腕立x30
背筋x30
ねむい

プール調教に続いて、通常営業。

・両すね上げ（5秒置き、右に1kgウエイト）×100回
・右足上げ（1kgウエイト）仰向×40回、右向・左向×各20回
・右足上げ（0.5kgウエイト）俯せ×20回
・腹筋20回

1kgウエイトは、アンクルウエイトではなく、バンド付きのダンベルです。無理やり足首にひっかけるので、俯せでは使えませんでした。
BGMは、

の1枚目。マジンガーシリーズの曲が終わるまでで終了。

プール調教、終了しました。今は観覧室で休憩。

80分のうち、45分歩き、30分は片足水中スクワットなどの運動。

泳ぎはクロール50mだけ。なのに息が上がりまくり。平泳ぎは、右ひざが痛くてまだ無理でした。

腹筋x30
腕立x30
背筋x30
間が空いてしまいました

・両すね上げ（5秒置き、右に0.5kgウエイト）×100回
・右足上げ（0.5kgウエイト）仰向×50回、右向・左向・俯せ×各25回
・腹筋20回
右足上げの回数を増やしました。明日、体力があれば、プール調教を開始予定。

曲げきらない、のばしきらないスクワットにかえた方がいいよー。

・両すね上げ（5秒置き、右に0.5kgウエイト）×100回
・右足上げ（0.5kgウエイト）仰向×40回、右向・左向・俯せ×各20回
・腹筋20回
少しは右内ももに実が入った……ような気がします。

・両すね上げ（5秒置き、右に0.5kgウエイト）×100回
・右足上げ（0.5kgウエイト）仰向×？回
・腹筋17回で挫折
足上げ中、カミさんに話しかけられ、答えていたら、回数を忘れました。きつくなったところで止め。30回はやったと思うんですが……。

・両すね上げ（5秒置き、右に0.5kgウエイト）×100回
・右足上げ（0.5kgウエイト）仰向×40回、右向・左向・俯せ×各20回
・腹筋17回で挫折
ひざの装具は、職場の更衣室で付けて勤務開始・職場の更衣室で外して退勤。緩めに巻いてみました。トレーニングも強めに。

主治医から、「修業が足りん」とダメ出しが出た初日。
・両すね上げ（5秒置き、右に0.5kgウエイト）×100回
・右足上げ（仰向、0.5kgウエイト）×30回
とりあえず、量は変えません。これ以上増やすと、翌朝痛くて。
それにしても、どうして筋肉が戻らないんだろう……昼間、装具を強く締めすぎて、筋肉がさぼっているのかも知れません。少し緩めにしてみようかなぁ。

整形外科の診察終了です。右ひざの経過観察。

家では装具なしの許可が出ました。仕事中はまだ装具を外せません。力仕事もあるので、仕方ないですね。
筋肉の戻りが足りないので、「修行が足りん」「リハビリ頑張るように」言われました。
次は再来週。まだ経過観察は続きます。

・両すね上げ（5秒置き、右に0.5kgウエイト）×100回
・右足上げ（仰向、0.5kgウエイト）×30回
今日は添い寝しながらだったので、ダンベルはまだです。

・両すね上げ（5秒置き、右に0.5kgウエイト）×100回
・その間（約17分間）、両手に1kgダンベルを持ってふにふに
・右足上げ（仰向、0.5kgウエイト）×30回
・腹筋10回
・発泡酒（←おい）

軽い運動でも、17分も続けていれば汗もかきます。乾杯。（←こら）

http://jp.youtube.com/watch?v=-QHMeHzhxjY
・両すね上げ（5秒置き、右に0.5kgウエイト）×100回
・ダンベルを持ってふにふに
ただいま終了。両すね上げの動画を撮ってみました。

連投ですが……今夜は休みます。
娘の寝つきが非常によくて、添い寝要らずでした。リハビリよりも夫婦の会話を優先した、というと格好よいですが、言いわけですねそうですね。

昨日の分。
・両すね上げ（5秒置き、右に0.5kgウエイト）×100回
・右足上げ（仰向、0.5kgウエイト）×30回
娘はぐずらず。ノルマは何とか達成。

腹筋x20

腹筋x30
腕立x30
背筋x30
ustreamで暗闇腹筋中継終了

腹筋x30
腕立x30
背筋x30

・両すね上げ（5秒置き、右に0.5kgウエイト）×50回
今日は力仕事だったせいか、娘に添い寝しながら眠気が襲います。何とか50回。